针对晚上睡觉腰痛而白天不痛的问题，可以从改善睡眠环境、调整生活习惯、加强锻炼、使用药物等多方面入手。
1. 改善睡眠环境：建议检查床垫的硬度和支撑性，确保其能够提供良好的脊柱支撑。
2. 调整生活习惯：在日常生活中，保持良好的坐姿和站姿也非常重要，避免长时间保持同一姿势。同时，注意控制体重，过重会增加腰部的负担。
3. 加强锻炼：定期进行适量的运动，如游泳或瑜伽，可以增强腰部肌肉，减少疼痛的发生。此外，可以尝试在睡前进行轻度的拉伸运动，帮助放松腰部肌肉。
4. 使用药物：如果需要用药缓解疼痛，可以考虑使用非处方药如布洛芬、对乙酰氨基酚或萘普生等。这些药物具有消炎镇痛的作用，但使用前最好咨询医生或药师的建议，确保安全有效。
总之，如果疼痛持续或影响生活质量，建议咨询医生以排除潜在的健康问题。