运动出汗的好处包括提高免疫力、排毒养颜、调节血压、预防骨质疏松、改善消化、减肥，具体如下：
1.提高免疫力：汗液中含有抗菌肽可有效地抵抗致病菌，提高抗菌抗病毒的能力。但需要每周锻炼至少3天，每次运动时间至少30分钟，长期坚持，免疫力才会增强。
2.排毒养颜：运动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，汗液排出的同时将毛孔中的油脂、灰尘、皮脂腺代谢物及体内沉积的乳酸、氨、尿素等毒素及时排出体外。
3.调节血压：运动促进的排汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性来降低血压。
4.预防骨质疏松：运动的主动出汗可以将体内钙质保留，阻止钙质从尿液中排走。
5.改善消化：运动出汗能加快气血运行，帮助消化，有助于提高食欲。
6.减肥：运动出汗能够帮助燃烧脂肪，有助于减肥。