演讲时紧张是很常见的现象，适当的紧张感有助于提升演讲效果，但过度紧张则可能影响发挥。以下是一些缓解演讲紧张的方法：
1.深呼吸：在上台前进行几次深呼吸，可以帮助放松身体和情绪。
2.熟悉内容：对演讲的主题和内容进行充分的准备和练习，增加自信心。
3.提前到场：提前到达演讲地点，熟悉环境，减少陌生感带来的紧张。
4.转移注意力：通过与听众交流、看演讲稿或讲个小笑话等方式，转移对紧张的过度关注。
5.使用肢体语言：适当使用手势和面部表情，可以增强自信并帮助表达。
6.接受紧张：认识到紧张是正常的生理反应，不要过分抗拒，而是学会与之和平共处。
7.模拟演练：在正式演讲前进行多次模拟演练，包括开场、主体内容和结尾等，以熟悉整个流程。
8.避免完美主义：不要追求完美，接受自己可能会犯错的事实，这样反而能减轻压力。
9.积极心态：保持积极的心态，相信自己能够做好，即使出现失误也能从容应对。
通过以上方法的综合运用，可以有效缓解演讲时的紧张情绪，提升演讲效果。