摆脱焦虑需要综合运用多种方法，包括身体锻炼、心理调节、社交支持等方面。
1.深呼吸和放松练习：通过深呼吸和放松练习来缓解身体紧张和焦虑感。可以尝试瑜伽、冥想或渐进性肌肉松弛等方法。
2.运动：适量的运动可以释放身体内的压力和紧张情绪，同时也可以促进身体的健康。可以选择跑步、游泳、骑车等有氧运动。
3.找到支持系统：与家人、朋友或专业人士交流可以帮助减轻焦虑感。可以提供情感上的支持和建议，帮助更好地应对焦虑。
4.培养兴趣爱好：寻找自己喜欢的事情并投入其中，可以让注意力从焦虑中转移出来，同时也可以提高自信心和自尊心。
5.避免过度使用社交媒体：社交媒体上的负面信息和比较可能会增加焦虑感。因此，要适度使用社交媒体，并注意筛选信息。
总之，只有找到适合自己的方法并坚持下去，才能真正摆脱焦虑的困扰。