3岁宝宝经常便秘，家长可以从以下几个方面进行调理：
1.饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果和全谷类食物。同时，保证宝宝每天有足够的水分摄入，有助于软化大便，促进排便。同时，避免过多摄入高脂肪、高糖分和辛辣刺激性食物。
2.规律作息：培养宝宝定时排便的习惯，每天在固定的时间让宝宝坐在马桶上，即使没有便意也要坚持几分钟，逐渐形成条件反射。
3.适量运动：鼓励宝宝多进行户外活动或游戏，增加身体活动量，有助于促进肠道蠕动，改善便秘情况。
4.腹部按摩：家长可以轻轻按摩宝宝的腹部，顺时针方向打圈，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
5.适当运动：鼓励宝宝多参加户外活动，如散步、跑步等，适当运动能促进肠道蠕动，帮助排便。
通过以上方法的综合调理，大多数宝宝的便秘问题都能得到改善。如果便秘持续存在或加重，建议及时就医，以便专业医生进行诊断和治疗。