当在睡觉起来后感到头晕、天旋地转时，这可能是由多种原因引起的。建议保持冷静，避免突然站立或做出剧烈动作，以免加重症状。接下来，可以尝试以下几种方法来缓解不适：
1.平躺休息：找一个安静且舒适的地方躺下来，闭上眼睛放松身体，有助于减轻眩晕感。
2.补充水分：有时候脱水也会导致头晕，适量饮水可以帮助恢复体内平衡。
3.调整呼吸：深呼吸几次，尽量让每次吸气和呼气都更加缓慢而深沉，这有助于稳定心率及血压。
4.检查血糖水平：低血糖同样可能引起类似症状，如果怀疑是这种情况，请尽快食用一些含糖食物如糖果或果汁等。
5.就医咨询：如果上述措施无法有效缓解症状，或者伴有其他严重表现（如剧烈头痛、视力模糊等），则应立即寻求医生的帮助进行专业诊断与治疗。
请注意，在使用任何药物之前都应该先咨询专业医疗人员的意见。对于轻微至中度的眩晕症，推荐使用甲磺酸倍他司汀片、盐酸氟桂利嗪胶囊或是尼麦角林片等药物；但具体用药方案还需根据个人实际情况而定。此外，长期反复发作的眩晕还可能是某些潜在疾病的信号，因此及时就医非常重要。