膝盖一按就疼的常见原因有运动损伤、膝关节劳损、关节炎、半月板损伤、滑膜炎等。
1.运动损伤：运动时姿势不当、过度用力或意外碰撞等，可导致膝盖周围的肌肉、韧带、肌腱等软组织损伤。应立即停止运动，休息制动，可在受伤初期冷敷，后期热敷，配合使用消肿止痛药物。
2.膝关节劳损：长期负重、频繁屈伸膝关节，如长期爬山、上下楼梯等，使膝关节反复摩擦、受压，引发劳损。要减少膝关节的负重活动，注意休息，可进行适当的康复锻炼增强膝关节稳定性。
3.关节炎：包括骨关节炎、类风湿关节炎等。骨关节炎多因关节软骨退变、磨损引起；类风湿关节炎与自身免疫有关。需根据具体类型进行治疗，如药物治疗、物理治疗等。
4.半月板损伤：多由扭转外力引起，如在屈膝状态下小腿固定而大腿突然内旋或外旋。轻度损伤可保守治疗，如休息、佩戴护膝；严重时可能需手术治疗。
5.滑膜炎：因膝关节扭伤、感染等因素，导致滑膜受到刺激产生炎症。可采用休息、抽液、药物治疗等方法。
避免过度运动，运动前充分热身，注意膝关节保暖，控制体重，减轻关节负担。