仰卧起坐背疼的原因有姿势不正确、缺乏锻炼、运动过度、肌肉拉伤、脊椎问题等。
1.姿势不正确：仰卧起坐时若姿势不对，如背部未紧贴地面、起身时用手臂拉扯头部等，会使背部肌肉受力不均。应保持背部贴地，利用腹部力量缓慢起身，放下时同样缓慢，避免错误姿势。
2.缺乏锻炼：平时很少运动，背部肌肉力量薄弱，突然进行仰卧起坐，肌肉难以承受负荷。可先从少量、简单的运动开始，逐渐增加强度，锻炼背部肌肉。
3.运动过度：一次做过多仰卧起坐，导致背部肌肉疲劳。要合理安排运动量，遵循循序渐进原则，给肌肉恢复时间。
4.肌肉拉伤：运动中用力过猛或姿势不当，可能造成背部肌肉拉伤。需暂停运动，休息、冷敷受伤部位，缓解疼痛。
5.脊椎问题：本身有脊椎疾病，仰卧起坐可能加重病情引发疼痛。应及时就医，遵医嘱治疗，避免不适运动。
运动前要充分热身，运动时注意姿势和力度，出现疼痛应及时调整或就医。