跑步背疼的原因有姿势不正确、缺乏锻炼、肌肉拉伤、脊椎问题、疾病因素等。
1.姿势不正确：跑步时弯腰驼背、手臂摆动不协调等不良姿势，会使背部肌肉过度用力，引发疼痛。应保持抬头挺胸，手臂自然摆动，步伐适中，调整到正确的跑步姿势，减轻背部负担。
2.缺乏锻炼：平时很少运动，突然进行跑步等剧烈运动，背部肌肉难以适应，容易产生疲劳和疼痛。可逐渐增加运动强度和时间，给身体一个适应过程，运动前充分热身。
3.肌肉拉伤：跑步过程中运动幅度过大、用力过猛，可能导致背部肌肉拉伤。要立即停止跑步，休息制动，可在受伤部位进行冷敷缓解疼痛。
4.脊椎问题：如脊椎侧弯、椎间盘突出等，跑步时脊椎受到压力，刺激神经引起背部疼痛。需就医检查，根据病情进行相应治疗，如物理治疗、康复训练等。
5.疾病因素：某些疾病如感冒、胆囊炎等也可能引发背部牵涉痛。应及时就医，明确病因，针对原发疾病进行治疗。
跑步前要做好热身，选择合适的鞋子和运动场地，避免过度运动，出现疼痛持续不缓解应及时就医。