脖子和肩膀酸常见病因有姿势不良、肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、外伤等。
1.姿势不良：长时间低头、弯腰、驼背等不良姿势，会使颈部和肩部肌肉处于紧张状态，导致局部血液循环不畅，引起酸痛。应保持正确的坐姿和站姿，定时活动颈部和肩部，避免长时间保持同一姿势。
2.肌肉劳损：过度劳累、剧烈运动等可引起颈部和肩部肌肉劳损，出现酸痛症状。要注意休息，避免过度劳累，可适当进行按摩、热敷等缓解肌肉紧张。
3.颈椎病：颈椎发生病变，如颈椎间盘突出、骨质增生等，可能压迫神经和血管，导致脖子和肩膀酸痛。可通过物理治疗、药物治疗等改善症状，严重时可能需手术治疗。
4.肩周炎：肩部周围组织发生炎症，可引起肩部疼痛，并可能放射至颈部。应进行肩部功能锻炼，配合药物、理疗等治疗。
5.外伤：颈部或肩部受到外力撞击、扭伤等，可导致局部软组织损伤，出现酸痛。受伤后应及时冷敷，后期可热敷、用药等促进恢复。
日常要注意颈部和肩部保暖，避免受凉；选择合适的枕头和座椅，有助于维持脊柱正常生理曲度。