一般来说，三十岁了还梦遗是正常的。
梦遗是指在睡眠过程中出现不自主的射精现象，这是一种正常的生理反应。男性进入青春期后，生殖系统逐渐发育成熟，睾丸不断产生精子，精囊、前列腺等附属性腺也会分泌精浆，当精液在体内积聚到一定程度，就可能会通过遗精的方式排出体外。即使到了三十岁，男性的生殖系统依然在正常运转，精液也在持续生成，如果长时间没有性生活或者自慰排精，精液满盈后就可能在睡眠中出现梦遗的情况。
从生理角度来看，适度的梦遗对身体是有益的。它可以帮助男性排出体内多余的精液，维持生殖系统的正常代谢和功能。就好比一个容器，当里面的东西装满了，就需要适当清空一些，以保持正常的状态。而且，梦遗也在一定程度上反映了男性生殖系统的健康状况。如果一个男性长期没有梦遗，同时又没有正常的性生活或自慰行为，反而可能提示生殖系统存在某些问题，比如生殖管道堵塞等。
不过，要是梦遗过于频繁，比如一周多次甚至每天都有，那就可能不太正常了。这可能与精神心理因素有关，比如长期处于紧张、焦虑的状态；也可能是一些疾病导致的，例如前列腺炎、精囊炎等。
如果出现频繁梦遗的情况，要注意调整生活作息，避免过度劳累和精神紧张，保持良好的心态。同时，要注意个人卫生，避免穿过紧的内裤。如果问题持续存在，应及时就医检查。