腰和臀部中间疼痛的原因有腰肌劳损、腰椎间盘突出症、骶髂关节炎、坐骨神经痛、强直性脊柱炎等。
1.腰肌劳损：长期弯腰工作、久坐等致腰部肌肉疲劳受损。腰部肌肉反复牵拉，出现无菌性炎症，引发疼痛。应避免长时间保持同一姿势，定时活动腰部，进行腰部肌肉拉伸锻炼，如飞燕式、五点支撑法。
2.腰椎间盘突出症：腰椎间盘退变、损伤等，髓核突出压迫神经根。常见于重体力劳动者、长期伏案工作者。疼痛伴下肢麻木、无力。需卧硬板床休息，可进行牵引、按摩等治疗。
3.骶髂关节炎：关节退变、感染等引起。表现为骶髂关节处疼痛、僵硬。可通过热敷、理疗缓解症状，严重时需药物治疗。
4.坐骨神经痛：坐骨神经受压或受损所致。疼痛沿坐骨神经走行放射。应查明病因，针对原发病治疗，如解除神经压迫。
5.强直性脊柱炎：自身免疫性疾病，累及脊柱及骶髂关节。早期表现为腰臀部疼痛、僵硬。需药物控制病情发展，配合康复锻炼。
保持良好姿势，避免腰部过度劳累，适当锻炼，增强腰部肌肉力量。