腰和背痛的常见原因有劳累过度、姿势不良、外伤、腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎等。
1.劳累过度：长时间弯腰劳作、久坐、久站等，使腰部和背部肌肉疲劳，引发疼痛。应适当休息，定时活动身体，进行拉伸放松，如腰部扭转、背部伸展运动。
2.姿势不良：长期弯腰驼背、伏案工作等不良姿势，增加脊柱压力，导致疼痛。要保持正确坐姿和站姿，选择合适高度桌椅，避免长时间维持同一姿势。
3.外伤：腰部或背部受到撞击、扭伤等外伤，引起局部疼痛。受伤后应立即冷敷，减少肿胀和疼痛，后期可热敷促进恢复。
4.腰椎间盘突出症：腰椎间盘退变、损伤等，导致髓核突出压迫神经，引起腰背痛。可通过卧床休息、物理治疗如牵引、按摩等缓解。
5.强直性脊柱炎：自身免疫性疾病，主要侵犯脊柱，导致腰背部疼痛、僵硬。需遵医嘱进行药物治疗、康复锻炼。
避免过度劳累，保持良好姿势，加强腰背肌锻炼，出现疼痛持续不缓解应及时就医。