脚后跟肿疼常见原因有运动损伤、足底筋膜炎、跟腱炎、痛风、骨质增生等。
1.运动损伤：长时间行走、跑步或跳跃等剧烈运动，可能导致脚后跟局部软组织损伤，引起肿疼。应减少活动，适当休息，可进行冷敷缓解疼痛和肿胀，后期可热敷促进恢复。
2.足底筋膜炎：足底筋膜长期反复受到牵拉，引发无菌性炎症，造成脚后跟疼痛肿胀。穿合适的鞋子，避免长时间站立或行走，可通过拉伸足底筋膜、按摩等方式改善。
3.跟腱炎：跟腱反复受到剧烈拉伸，出现炎症反应，导致脚后跟疼痛。需休息，避免负重活动，可使用支撑垫减轻跟腱压力。
4.痛风：体内尿酸代谢异常，尿酸盐结晶沉积在脚后跟关节处，引发疼痛肿胀。要控制饮食，避免高嘌呤食物，遵医嘱服用降尿酸药物。
5.骨质增生：随着年龄增长，足跟骨质增生，刺激周围组织引起疼痛。可采用物理治疗，如热敷、按摩等缓解症状。
日常应避免过度劳累，注意保暖，合理饮食，如症状持续不缓解应及时就医。