排便费劲的原因有饮食不当、缺乏运动、肠道菌群失调、肠道疾病、精神因素等。
1. 饮食不当：膳食纤维摄入不足，如长期吃精细米面、肉类，少吃蔬菜、水果等，易导致大便干结难排。应增加粗粮、蔬果摄入，多喝水，润滑肠道，促进排便。
2. 缺乏运动：久坐不动，身体新陈代谢减缓，肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间过长。需适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，刺激肠道蠕动。
3. 肠道菌群失调：长期使用抗生素、饮食不均衡等可引起肠道菌群失衡，影响肠道正常功能。可补充益生菌，多吃含益生菌的食物，如酸奶等，调节肠道菌群。
4. 肠道疾病：如痔疮、肛裂、肠梗阻等，会引起排便疼痛或梗阻，导致排便费劲。需及时就医，针对具体疾病进行治疗。
5. 精神因素：压力大、焦虑、抑郁等情绪可影响肠道蠕动。要学会调节情绪，保持心情舒畅。
养成良好生活习惯，规律作息，定时排便。