走路时间长了腰疼的原因有腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、骨质疏松、强直性脊柱炎等。
1.腰部肌肉劳损：腰部肌肉长时间处于紧张状态，反复牵拉，易引发劳损。如长期弯腰走路、姿势不良等。可通过休息、热敷、按摩缓解，日常加强腰部肌肉锻炼。
2.腰椎间盘突出症：腰椎间盘退变、损伤等，导致髓核突出，压迫神经引起腰疼。久坐、腰部负重等是常见诱因。需避免腰部过度用力，可进行牵引、理疗等。
3.腰椎管狭窄：椎管、神经根管等狭窄，压迫马尾神经或神经根。年龄增长、脊柱退变等有关。适当休息，可使用药物减轻症状，严重时需手术。
4.骨质疏松：骨量减少、骨组织微结构破坏，骨骼承重能力下降。多见于老年人、绝经后女性等。补充钙剂、维生素D，多晒太阳。
5.强直性脊柱炎：自身免疫性疾病，累及脊柱及骶髂关节。与遗传、感染等因素有关。需规范用药，进行康复锻炼。
保持正确姿势，避免腰部过度劳累，定期体检。