肩膀硬邦邦的常见病因有姿势不良、肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、外伤等。
1.姿势不良：长时间保持不良姿势，如低头、弯腰、驼背等，会使肩部肌肉紧张。日常工作、学习中，长时间处于固定姿势，肌肉持续受力，就易出现僵硬。应定时活动肩部和颈部，进行简单伸展运动，避免长时间维持同一姿势。
2.肌肉劳损：过度使用肩部肌肉，如频繁提重物、进行剧烈运动等，会导致肌肉疲劳和劳损。肌肉在反复收缩和拉伸中受损，引发僵硬。可通过热敷、按摩来放松肌肉，减少肌肉负担。
3.颈椎病：颈椎发生病变，如颈椎间盘突出、骨质增生等，可能压迫神经和血管，影响肩部血液循环，造成肩部僵硬。需改善不良姿势，进行颈部康复锻炼，严重时需就医治疗。
4.肩周炎：肩部软组织退变、外伤等原因可引发肩周炎，炎症刺激周围组织，导致肩部僵硬、疼痛。应加强肩部功能锻炼，遵医嘱进行物理治疗或药物治疗。
5.外伤：肩部受到撞击、拉伤等外伤，恢复过程中可能出现局部僵硬。受伤后应及时处理，后期配合康复训练。
保持良好生活习惯，适度运动，避免肩部过度劳累和受伤。