早上起来颈椎和后背疼的原因有睡眠姿势不当、颈部及背部肌肉劳损、颈椎病、落枕、强直性脊柱炎等。
1.睡眠姿势不当：睡眠中长时间保持不良姿势，如颈部过度扭曲、背部弯曲，会使颈椎和背部肌肉处于紧张状态，导致疼痛。应调整睡眠姿势，选择合适高度和软硬度的枕头，保持脊柱自然曲线。
2.颈部及背部肌肉劳损：长期低头工作、学习或使用电子设备，颈部和背部肌肉易疲劳、劳损，夜间休息时肌肉放松，疼痛可能显现。要定时活动颈部和背部，进行适当锻炼。
3.颈椎病：颈椎发生退变、增生等病变，压迫神经、血管，可引起颈椎和后背疼痛。可通过物理治疗、按摩等缓解症状，严重时需就医治疗。
4.落枕：多因睡眠时枕头高度不适或颈部受凉，导致颈部肌肉痉挛。可热敷、按摩疼痛部位，一般数天可缓解。
5.强直性脊柱炎：一种自身免疫性疾病，常累及脊柱和骶髂关节，晨起时可能出现颈椎和后背疼痛、僵硬。需及时就医，规范治疗。
日常注意保持良好生活习惯，避免长时间保持同一姿势，注意颈部和背部保暖。