通常来说，做深蹲后腰酸是正常的。
深蹲是一项全身性的运动，在做深蹲时，身体的多个部位都会参与其中，包括腰部。当进行深蹲动作时，腰部肌肉需要协同发力来维持身体的平衡和稳定。随着深蹲次数的增加以及运动强度的提升，腰部肌肉会承受较大的负荷，进而导致肌肉疲劳和乳酸堆积。乳酸堆积会使肌肉产生酸痛感，这是身体在运动后常见的生理反应。
从有益的方面来看，这种适度的腰酸表明腰部肌肉得到了锻炼。在日常生活中，很多人的腰部肌肉由于长时间保持同一姿势或缺乏运动而变得较为松弛和薄弱。通过深蹲引发的肌肉酸痛，可以促使腰部肌肉得到强化，增强腰部的力量和稳定性。例如，对于一些长期伏案工作的人来说，适当的深蹲运动引起的腰酸，意味着腰部肌肉正在被激活和锻炼，有助于改善因久坐导致的腰部肌肉僵硬和无力的状况，降低腰部疾病的发生风险。
深蹲后的腰酸也可能是身体在适应运动强度的一个过程。随着持续规律地进行深蹲训练，身体会逐渐适应这种运动负荷，腰酸的症状可能会逐渐减轻，运动能力也会得到提升。
在进行深蹲运动时，要做好热身准备，动作要规范标准，避免过度运动。运动后可适当进行拉伸放松，帮助缓解肌肉酸痛。