腿膝盖肌肉疼的常见原因有运动过量、肌肉拉伤、膝关节疾病、缺钙、受寒等。
1. 运动过量：长时间或高强度运动，使膝盖周围肌肉疲劳，代谢产物堆积，引发疼痛。应适当减少运动量，运动前后充分热身、拉伸，促进血液循环，帮助缓解肌肉疲劳。
2. 肌肉拉伤：运动时姿势不当、用力过猛等易导致肌肉拉伤。受伤部位会出现疼痛、肿胀。需立即停止活动，冷敷受伤处，减轻肿胀和疼痛，后期可热敷促进恢复。
3. 膝关节疾病：如膝关节炎、滑膜炎等，炎症刺激周围肌肉，产生疼痛。要注意休息，避免膝关节过度负重，遵医嘱进行治疗。
4. 缺钙：钙是维持肌肉正常功能的重要元素，缺钙会使肌肉兴奋性增加，引起疼痛。可多吃富含钙的食物，必要时补充钙剂。
5. 受寒：膝盖肌肉受寒冷刺激，血管收缩，影响血液循环，导致疼痛。注意保暖，可热敷缓解。
日常要保持适度运动，注意膝盖保暖，合理饮食，出现疼痛持续不缓解应及时就医。