腰腿酸胀常见原因有劳累过度、姿势不良、腰椎间盘突出、骨质疏松、风湿性关节炎等。
1. 劳累过度：长时间站立、久坐或进行重体力劳动，会使腰腿部肌肉疲劳，乳酸堆积，引发酸胀。应适当休息，进行腰腿部肌肉拉伸放松，如散步、瑜伽等。
2. 姿势不良：长期弯腰、驼背或跷二郎腿等不良姿势，会使腰腿部肌肉受力不均，导致酸胀。要保持正确坐姿和站姿，定时活动身体。
3. 腰椎间盘突出：腰椎间盘退变、损伤等，可压迫神经，引起腰腿酸胀、疼痛。需避免腰部过度负重，可通过物理治疗如牵引、按摩缓解。
4. 骨质疏松：多见于中老年人，骨量减少，骨骼强度下降，易出现腰腿酸胀。应多摄入富含钙和维生素D的食物，适当晒太阳。
5. 风湿性关节炎：自身免疫性疾病，累及关节和周围组织，导致腰腿酸胀。需注意保暖，遵医嘱用药治疗。
避免长时间保持同一姿势，适度锻炼，合理饮食，定期体检。