凌晨3 - 4点易醒的原因有精神压力大、不良生活习惯、睡眠环境不佳、身体疾病、药物影响等。
1. 精神压力大：
精神压力大时，大脑神经长期处于紧张状态，即使入睡后，潜意识仍可能处于活跃状态，导致易醒。比如长期工作压力大、面临重大生活变故等。可通过放松身心，如听舒缓音乐、练习瑜伽、与朋友倾诉等方式缓解。
2. 不良生活习惯：
熬夜、睡前过度兴奋、睡前大量进食或饮用刺激性饮品等不良生活习惯，会打乱生物钟，影响睡眠质量。应保持规律作息，睡前避免剧烈运动和刺激性食物。
3. 睡眠环境不佳：
噪音、光线过强、温度不适等睡眠环境问题，会干扰睡眠，使人容易醒来。要营造安静、黑暗、舒适温度的睡眠环境。
4. 身体疾病：
某些疾病如心脏病、呼吸系统疾病、胃肠疾病等，可能引发身体不适，导致睡眠中断。需及时就医，针对疾病进行治疗。
5. 药物影响：
某些药物的副作用可能影响睡眠，如含有咖啡因、麻黄碱等成分的药物。如有必要，可在医生指导下调整用药。
日常注意保持良好心态，养成健康的生活习惯，关注身体状况，有助于改善睡眠。