脚背疼痛的常见原因有运动损伤、鞋子不适、痛风、筋膜炎、感染等。
1. 运动损伤：运动时脚背过度伸展、扭伤或拉伤，如跑步、跳跃等。可能导致肌肉、韧带损伤。应立即休息，避免受伤部位受力，可冷敷缓解肿胀疼痛，后期根据恢复情况适当热敷、按摩。
2. 鞋子不适：鞋子过紧、过硬，长时间穿着会对脚背造成压迫和摩擦。选择合适尺码、柔软舒适的鞋子，避免长时间穿高跟鞋或不合脚的鞋，给脚部足够空间。
3. 痛风：体内尿酸代谢异常，尿酸盐结晶沉积在关节周围，引发炎症。控制饮食，减少高嘌呤食物摄入，如海鲜、动物内脏等，多喝水促进尿酸排泄，必要时遵医嘱用药。
4. 筋膜炎：长期站立、行走或过度劳累，使脚背筋膜反复受到牵拉。注意休息，避免长时间站立行走，可进行拉伸放松，也可采用物理治疗。
5. 感染：脚部皮肤破损后细菌入侵，引起局部感染。保持脚部清洁干燥，及时处理伤口，遵医嘱使用抗生素。
避免过度劳累，注意脚部保暖，定期检查脚部健康。