腰上的穴位有肾俞穴、委中穴、命门穴、腰阳关穴、大肠俞穴等。
1. 肾俞穴：位于腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。它是肾的背俞穴，具有益肾助阳、强腰利水的作用，常用于治疗腰痛、腰膝酸软、耳鸣、耳聋、遗尿、遗精等病症。
2. 委中穴：在腘横纹中点，当股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间。此穴为足太阳膀胱经的合穴，有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒的功效，可缓解腰痛、下肢痿痹、腹痛、急性吐泻等。
3. 命门穴：位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。命门穴是人体的重要穴位，有培元固本、益肾壮阳的作用，对于腰脊强痛、下肢痿痹、遗精、阳痿等有一定的调理作用。
4. 腰阳关穴：在腰部，当后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。它有温肾壮阳、通络止痛的功效，主要用于治疗腰骶疼痛、下肢痿痹、月经不调等。
5. 大肠俞穴：在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。该穴位可调理肠胃、通利腑气，常用于治疗腹胀、泄泻、便秘、腰痛等。
在对腰上穴位进行按摩、针灸等操作时，要根据自身身体状况适度进行。若本身有腰部疾病或其他健康问题，应先咨询专业医生，由专业人员进行操作，避免因操作不当对身体造成损伤。