常见且有效的去体内湿气的食物有红豆、薏米、芡实、白扁豆、茯苓等。
1. 红豆：红豆具有健脾利湿的功效。它富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。可以将红豆与大米一起煮粥食用，既能饱腹又能祛湿。日常食用红豆粥，有助于改善湿气重引起的水肿、困倦等症状。
2. 薏米：薏米是祛湿的经典食材。其性凉，味甘、淡，有利水消肿、健脾祛湿等作用。薏米可以煮水饮用，也能和红豆搭配煮粥。对于湿气重导致的关节疼痛、皮肤湿疹等问题，食用薏米有一定的缓解作用。
3. 芡实：芡实能益肾固精、补脾止泻、祛湿止带。它含有丰富的淀粉、蛋白质等。可以将芡实与莲子、山药等一起煲汤，适合湿气重且脾胃虚弱的人群，能增强脾胃功能，去除体内湿气。
4. 白扁豆：白扁豆有健脾化湿、和中消暑的功效。它可以炒着吃，也能用来煮粥。白扁豆对于湿气重引起的食欲不振、大便溏泄等症状有改善作用，尤其适合夏季湿气较重时食用。
5. 茯苓：茯苓有利水渗湿、健脾宁心的作用。它可以磨成粉冲服，也能在煲汤时加入。茯苓对于湿气重导致的小便不利、失眠等情况有一定的调理效果。
在选择这些食物祛湿时，要根据自身的体质和症状合理搭配食用。如果湿气重的情况较为严重或伴有其他疾病，应咨询专业医生，在其指导下进行饮食调理，避免因自行食用不当而影响健康。