后脚跟疼痛常见原因有足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨骨刺、足跟脂肪垫炎、外伤等。
1. 足底筋膜炎：长时间走路、跑步等过度使用脚部，使足底筋膜反复牵拉，引发炎症。表现为晨起或长时间休息后行走时疼痛明显，活动后缓解，但行走过多又加重。可通过休息、拉伸足底筋膜、穿合适鞋子缓解。
2. 跟腱炎：跟腱反复受到剧烈拉伸，如运动员频繁训练。跟腱处疼痛、肿胀，活动受限。需减少活动量，进行物理治疗，如热敷、按摩。
3. 跟骨骨刺：跟骨长期负重、磨损，导致骨质增生形成骨刺。行走时压迫周围组织产生疼痛。可选择软底鞋，减轻局部压迫，必要时就医治疗。
4. 足跟脂肪垫炎：足跟脂肪垫长期受挤压、退变。站立或行走时足跟疼痛。避免长时间站立，可使用足跟垫。
5. 外伤：如撞击、扭伤等导致足跟局部损伤。有明显外伤史，伴有疼痛、肿胀。应及时冷敷、制动，严重时就医。
避免长时间行走或站立，选择合适鞋子，运动前充分热身。