防止腿早上细晚上粗的方法有控制饮食、适量运动、避免久坐久站、抬高腿部、按摩腿部等。
1. 控制饮食：合理安排一日三餐，减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入，避免因水分和脂肪堆积导致腿部肿胀变粗。多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，促进肠道蠕动，帮助排出体内多余的水分和毒素。
2. 适量运动：定期进行有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可增强腿部肌肉力量，促进血液循环，减少腿部水肿。同时，结合腿部的针对性训练，如抬腿、踮脚尖等，有助于塑造腿部线条，防止腿部在晚上出现明显的肿胀变粗。
3. 避免久坐久站：长时间保持同一姿势，会影响腿部血液循环，导致血液回流不畅，引起腿部肿胀。工作或学习时，应定时起身活动，伸展腿部，促进血液循环。
4. 抬高腿部：在休息时，可将腿部抬高，略高于心脏水平，这样有助于促进腿部血液回流，减轻腿部水肿。每天晚上睡觉前，可将腿部垫高15 - 20分钟。
5. 按摩腿部：每天晚上睡觉前，用温水泡脚后，对腿部进行按摩，从脚踝开始，向上按摩至大腿根部，可促进腿部血液循环，缓解腿部疲劳，减轻腿部水肿。
腿部的粗细变化可能受多种因素影响，若腿部肿胀情况严重或持续不缓解，应及时就医，查明原因，在专业人士的指导下进行调理和治疗。