脚后跟肿痛的原因有运动损伤、足底筋膜炎、跟腱炎、骨质增生、痛风等。
1.运动损伤：长时间行走、跑步或跳跃等剧烈运动，可能导致脚后跟局部软组织损伤，引起肿痛。应减少活动，适当休息，可进行冷敷缓解疼痛。
2.足底筋膜炎：足底筋膜长期反复受到牵拉，引发无菌性炎症，造成脚后跟疼痛。穿合适的鞋子，避免长时间站立，可通过拉伸、按摩足底筋膜来改善。
3.跟腱炎：跟腱反复受到剧烈拉伸，容易出现炎症，导致脚后跟肿痛。需减少跟腱的负荷，可使用支撑垫辅助。
4.骨质增生：随着年龄增长，足跟部位骨质增生，刺激周围组织产生疼痛。可通过物理治疗减轻症状，严重时需就医。
5.痛风：体内尿酸代谢异常，尿酸盐结晶沉积在足跟关节处，引发肿痛。要控制饮食，避免高嘌呤食物。
避免过度劳累，注意保暖，若肿痛持续不缓解，应及时就医。