一般情况下，运动完15-30分钟后可以喝水。
运动后身体处于应激状态，血液循环加快，身体各器官都在积极恢复。如果马上喝水，会增加胃肠道负担，还可能引起胃部不适甚至呕吐。通常运动后15分钟内，身体仍在调节呼吸和心率，此时喝水可能干扰身体的恢复进程。而等待15-30分钟，身体的应激状态逐渐平稳，胃肠道功能也基本恢复正常，这时适量饮水能补充身体流失的水分，有助于身体恢复。
不同类型和强度的运动，对饮水时间的要求也略有不同。比如进行低强度的有氧运动，像散步、瑜伽等，身体的应激反应相对较小，可能接近15分钟就可以适量饮水；而高强度的力量训练或者长时间的耐力运动，身体的恢复需要更多时间，接近30分钟饮水会更合适。
运动后饮水不宜过快、过量，应小口慢饮，让身体有个适应过程。水温也不宜过冷或过热，接近体温的温水为佳。除了补充水分，还可适当补充一些电解质，以维持身体的电解质平衡，促进身体更好地恢复。