一般来说，人每天喝水的时间区间是6：00-21：00。
早晨起床后喝一杯水很重要，经过一夜的睡眠，身体会通过呼吸、出汗等流失部分水分，此时喝水能补充水分，促进新陈代谢，帮助肠道蠕动，利于排便。白天间隔一段时间适量饮水，比如每隔1-2小时喝150-200毫升，可维持身体的水分平衡，保证各个器官正常运转。在进餐前适量饮水能促进消化液分泌，有助于食物消化吸收，但不宜大量饮水，以免冲淡胃液影响消化。
除了上述常规时段，运动前后也需要及时补充水分。运动前适量饮水可避免运动中因缺水导致疲劳、中暑等情况；运动后补充水分能帮助身体恢复，缓解疲劳。在感到口渴时也要及时喝水，口渴是身体发出的缺水信号。
日常中，应尽量选择喝白开水，少喝含糖饮料。喝水时要小口慢饮，避免一次性大量饮水给肠胃和肾脏造成负担。同时，特殊人群如患有某些疾病的人，喝水时间和量可能需要根据自身情况适当调整。