一般来说，跑步要达到减肥效果，每次持续时间通常在30至60分钟。
跑步减肥的原理在于消耗身体多余热量，当跑步时长达到30分钟左右，身体开始由消耗糖原逐渐转向消耗脂肪供能。随着时间推移，脂肪燃烧效率会有所提升。若时长不足30分钟，可能还未充分调动脂肪代谢，减肥效果就会大打折扣。而超过60分钟，对于一些体能一般的人来说，可能会因过度疲劳而难以坚持，还可能增加受伤风险，且后期运动效率也可能降低。
从实际情况来看，不同人群的跑步时长需求也会有所差异。比如，身体基础较好、运动能力较强的人，可适当延长跑步时间，更高效地燃烧脂肪；而对于刚开始跑步或者体能较差的人，30分钟左右的持续跑步已能对减肥起到一定作用，随着身体适应能力的增强，再逐步增加时长。
跑步减肥时，要选择合适的鞋子，避免脚部受伤；跑步前做好热身，跑步后进行拉伸，有助于放松肌肉，减少肌肉酸痛；合理控制饮食，避免高热量、高脂肪食物的过量摄入，这样才能更好地实现减肥目标。