我现在有128斤，怎样才能健康有效的减肥呢

病情分析：
你好，减肥是一个永恒的话题，但是减肥没有捷径可走，减肥需要付出艰辛的努力。

指导意见：
因为市场上有各种减肥药，减肥茶，这些药物和茶对于人体来说效果并不大，且有很大的副作用，所以我推荐您进行运动减肥，运动可以提高机体免疫力又能减肥，一举两得。

病情分析：
减肥是一个长期的坚持过程，并不是使用某种方法，就可以一劳永逸的。

指导意见：
你目前的这种体貌特征，可以采取瑜伽这方面的锻炼，每天有一个小时的体育锻炼时间，控制晚餐，进食量，控制甜食。