月经前由于体内激素发生变化，出现乳房胀痛，头痛等症状考虑为经前期综合征，对于这些症状很多人会非常的难受，但是又不知道有什么方法可以缓解。其实对于经前期综合征来说，在平时的日常生活中吃一些东西，注意调理好饮食和生活等等，这样是能够得到很好的缓解的。下面我们就对经前期综合征饮食要注意什么进行详细的介绍。一、经前期综合征一定要多吃含钙质丰富的食物。
比如三文鱼、酸奶、奶酪、大白菜等等都含有丰富的钙质。如此之外还要注意多晒太阳，以促进钙质的吸收。研究发现充足的钙质、维生素D更有利于预防女性经期综合征。
二、经前期综合征一定要记得吃早餐
日常一定要记得吃早餐且一定要吃好早餐。，如果不吃早餐，使得血糖发生较大的波动的话，那么无疑是会加重经前期综合征的。
三、经前期综合征一定要多吃含蛋白质丰富的食物
女性在经前期一定要多补充优质蛋白质。比如可以多吃燕麦、全麦面包、粗粮以及新鲜的蔬菜水果，从而补充人体所需要的纤维素。研究发现充足的B族维生素更有利于女性预防经前期综合征，减少情绪波动感，因而建议可适当多食用荞麦、豆类等食物。
四、经前期综合征一定要少吃糖或者不吃糖
生活中绝大多数女性都喜欢吃甜食或者甜类食品，而研究发现过多的甜食不仅会影响女性的雌激素分泌，对孕激素的分泌也会造成较大的影响。总得来说如果食用过多的甜食、日常饮食含糖量过高的话，那么就非常容易引起焦虑、不安等不良情绪，从而加重经前期综合征。所以专家建议女性在月经来潮几天最好少吃或者不吃甜食。
五、经前期综合征可适当补充剂
随着“大姨妈”来临一定会使女性流失大量的营养素的，因而如果条件允许的话，建议女性可适当补充各种营养素，其中主要包括钙质、铁南、B族维生素以及其它复合型维生素等等。
六、经前期综合征少吃动物脂肪
研究发现，女性体重与是否患经前期综合征也有一定的关系。如果女性体重偏重，那么就会加重得经前期综合征的机率，因而专家提倡，日常一定要少吃动物类脂肪，减少食用雌激素动物脂肪的机率，从而减少由于经前期综合征给女性生活带来的影响。
七、经前期综合征一定不要喝或者少喝含咖啡因的饮料
研究发现含咖啡因的饮料会影响女性的睡眠情况，消耗维他命B，甚至影响机体代谢碳水化合物的能力。因而建议女性要少喝咖啡、可乐、茶等饮品。
八、经前期综合征一定不要喝酒或者少喝酒
研究发现酒精不仅会影响到机体代谢碳水化合物的能力，同时也易产生动情激素，不利于女性身体健康。
以上我们对经前期综合征饮食要注意什么进行了详细的介绍，相信大家对此已经有所了解了。经前期综合征除了在生活中要注意饮食外，还可以做一些适量的运动来缓解这些症状。女性朋友在日常生活中一定要注意保养好自己，毕竟好身体都是靠养的。最后建议女性朋友能够定期做一次妇科检查，了解自己的身体的同时还能防治疾病的出现。