乳腺增生其实是女性很常见的一种乳房疾病，它的发病率非常高，占据着乳腺疾病的首要位置。并且在目前乳腺增生的发病率一直呈现着逐年上升的趋势，而它发病的对象也越来越低龄化。一般常发生于三十到五十岁的女性身上，高峰期时三十五岁左右的女性。那么吃哪些食物可以缓解乳腺增生呢?
乳腺增生，中医认为它是由于郁怒伤肝，思伤脾，气滞、血瘀、痰凝成核所致，中医称为“乳癖”。现代医学认为，它的发生、发展和转归，是由于人体内激素循环引起的。当卵巢分泌雌激素水平过高时，孕激素，孕激素过低，或两者不协调，可引起乳腺导管上皮细胞和纤维组织增生。在正常情况下，每一个女性的乳房都进入乳腺腺体、腺体和纤维组织，在每一个月经周期中，来体验组织变化的增殖和恢复过程。由于这一变化，每一个女人在月经前，一侧或两侧的乳房或轻或重的疼痛可能会出现，月经后的痛苦和自然消失，这完全不影响生活，学习和工作，是一种正常的生理现象。但当身体受到一些压力因素(如工作太紧张、情绪过于兴奋、老年未婚、产后哺乳和患一些慢性疾病)时，很可能会导致乳腺癌原本应恢复或不完全恢复乳腺组织增生，随着时间的推移，他们形成乳腺增生。
长期饮食结构不合理，不良生活习惯，心理压力过大造成的酸化体质，身体机能下降，从而导致体内新陈代谢减慢，大量的物质沉积在体内不能排出，造成血液、内分泌失调、月经失调等现象引起的乳腺增生症。因此要少吃油炸食品，动物脂肪，甜食和更多的补品食物。饮食最好以清淡为主，少油少盐。并且要吃更多的蔬菜和水果，吃更多的全谷物。黑大豆最好，多吃核桃、黑芝麻、黑木耳、蘑菇等。
除了饮食方面还要注意的是生活要有规律，坚持劳逸结合，保持性生活的和谐。同时要注意调节内分泌，另外防止便秘可以对乳腺增生的预防起到一定的作用。还要多运动防止肥胖。处在高峰期的女性还要养成自我检查和定期复查的习惯，减少疾病的发生，而且乳腺增生的预防还要注意避免人流，产妇多进行喂奶等，这样可以防患于未然。