如今，很多女性在生完孩子后都会出现出宫下垂的情况，让女性朋友都特别担心。因为一旦这种情况不及时治疗，不仅会影响到女性的身体健康，也会影响到性生活的和谐，从而导致夫妻关系出现问题。接下来，我们就来详细介绍一下，几种关于子宫下垂锻炼的方法。
1.提肛锻炼
对于已经有子宫下垂的女性朋友来说，可以做提肛运动来进行锻炼，不仅能锻炼阴道口的肌肉群，促进会阴部的静脉血液回流，还能提高阴道口皮肤的弹性，起到紧缩阴道、提拉子宫的作用。将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。在站立、坐着、行走时均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟。
2.仿憋尿锻炼
仿效憋尿练习，这是一种比较常见的运动方式，主要是通过憋尿来帮助改善阴道松弛子宫下垂。这种方法很简单，只要是憋尿的动作，然后保持几秒钟，然后放松，再重复以上的动作，每个人都可以试试。
3.臀部锻炼
患者仰卧在床上，全身处于放松状态，屈膝两脚跟，接近臀部，双手放在身体两侧，用脚与肩胛部支撑身体，将臀部抬起，吸气，然后放下臀部，再呼气，吸气时肛门要收紧，呼气时全身放松，每次做20个左右。
4.预防为主
在日常生活中，不要做增加腹压的动作，还要避免长时间蹲着不起的情况，可能导致子宫下垂情况加重。生完孩子后，女性朋友要注意多休息，不要做重体力劳动，性交的时候要注意适度，避免对子宫造成伤害，同时要注意维生素和蛋白质的补充。
不同程度的子宫下垂对女性带来的危害也不一样，一旦发现子宫下垂这种情况要提高警惕，如果情况比较严重，必须到正规医院接受专业的治疗。日常生活中可以适当做一些运动，增强个人体质。在月子期间注意休息，可在医生指导下进行适当的产褥期锻炼，促进子宫恢复。
