大家都应该知道，愁一愁还会导致白头发出现，主要是长时间的精神压力过大，或者是处于紧张状态的情况下，这也会加快身体的老化，自然就会出现白头发。所以平时应该要保持一个良好的心态，这样也能够抑制白发的增多。其实人们出现白头发之后，也可以通过饮食的方式来进行改善，让白头发变黑。那么，20岁就有白头发吃什么能变黑呢?下面我们来具体了解。

一、20岁就出现白头发后，也可以通过吃黑芝麻也能起到改善白头发这个问题，黑芝麻它具有补益肝肾以及滋润五脏的作用。很多人之所以出现白头发，是因为肝肾不足所引起的身体虚弱、须发早白、未老先衰的情况，所以吃黑芝麻它具有滋补肾脏以及美容乌发的功效。所以，每天可以取适量的黑芝麻，加上适量大米煮成粥，每天食用一次，坚持的食用也能改善白头发。

二、出现白头发也是可以通过吃枸杞来进行改善，其实枸杞它也具有补肾益肝的作用，对于头发早白以及肝肾亏损而导致头晕眼花的情况治疗效果非常好，它的使用方式也非常的简单，无论是炖食或者是煎汤都是效果很好。

三、绝大多数少年之所以出现白头发，跟营养不良有很大关系，尤其是缺乏维生素b以及叶酸的情况下，头发更容易变白。所以，平时更需要注意补充维生素b和叶酸，所以平时应该多吃猪肝、蔬菜、肉类、蛋类等，它们都含有丰富的维生素b，若是能够经常食用能很好的改善白头发。

平时能够按照以上这几个饮食方式，能很好的改善白头发问题。除此之外，人们平时也需要确保良好的精神状态，尤其是人的精神状态，主要是通过大脑来进行调节的，大脑对身体起着支配和调节的作用，一旦受到外界环境因素的影响，例如情绪不好或者是长期处于压抑状态下，即使是吃什么也会导致白头发长出来。所以，保持乐观的心态，注意身体的劳逸结合，才能改善白头发问题。