半月板轻度损伤多久能好

半月板损伤是一种伤病，这样的疾病出现后人们的活动力会大大的降低，它主要是出现在膝盖出，膝盖关节会因为这个疾病而出现种种或者是弹跳的现象，让很感觉很不舒服，而这个半月板损伤疾病如果严重的话还会让人感觉有一种萎缩的现象，活动力限制范围就更大了，那么半月板轻度损伤到底该怎么来治疗呢?

平时很少受伤的人应该对半月板损伤的症状不太了解。其实半月板是人体很重要的关节部位，它的损伤需要用心对待。可能有人会问半月板损伤能自愈吗?如果运气不好，伤了它，那么半月板损伤如何恢复呢?

喜欢运动的朋友身边应该接触过不少半月板损伤的病例。每当患者初次遇到这种情况时，都会担心这该如何治疗，如何保养这受伤的半月板?这主要也是因为半月板的伤害具有“不可逆性”，所以会让人不自觉地紧张起来。

也就说半月板损伤了之后，很难再自己长上。我们能做的第一个就是尽量避免半月板损伤，如果已经损伤了，就要避免损伤继续加重。除了到医院接受正规的治疗外，还要通过锻炼，帮助半月板的恢复。

其实如果想要半月板恢复，最重要的一点就是要增加膝关节周边肌肉组织的强度，只有让膝关节稳定才能防止半月板的进一步的损伤。另外在运动时要注意佩戴护膝，如果有条件还可以贴一些膝关节的贴扎。运动后不要马上休息，可以做一些膝关节的牵拉和冰敷。

下面我们指导大家做一些有利于半月板恢复的动作，希望对大家有所帮助。

1.伸膝运动

一般情况下，半月板损伤了，患者的膝盖就很难伸直了。一开始知道自己的膝盖不能伸直，患者都会有些焦虑，怕影响自己的生活，也会担心永远好不了。这个时候不要灰心，可以尝试在床上做可以做的运动，帮助恢复。

可以尝试做在床上，脚后跟垫上毛巾，利用腿的重力或把另外一条腿放在这条腿上进行轻轻的下压，通过这种方式让膝盖伸直。每次下压达到极限坚持2分钟，每组3次，每天3组。

2.脚跟滑动

坐着或半躺都可以，把患病的腿伸直，脚尖朝上，脚跟不离开床面，慢慢弯曲膝盖，达到极限后再慢慢伸直到原来的姿势。每组15次，每天2组。

3. 站立伸展小腿

距离墙一步站立，把患病的腿向后伸，脚跟着地，膝盖伸直，脚尖稍稍像内呈内八字，用力绷直小腿。坚持15-30秒，每组3次，每天3组。

4.腿后肌伸展

半月板损伤了，需要运动的地方很多。腿后肌的力量也需要及时锻炼，帮助恢复。做做腿后肌的伸展，可以试着在床上或者地板上，躺下，然后将腿伸到墙上，在做的过程中努力使膝盖保持伸直的黄台。

这样可以牵拉腿后肌肉，伸腿时臀部或腰部要离开床面或地面。每次坚持15-30秒，每组3次，每天3组。

5. 直膝抬腿

平躺在地上或床上，健康的膝盖弯曲，脚掌平贴地面或床面，受伤的腿伸直，向上抬，离开床面或地面20厘米。坚持5秒钟，然后缓慢放下，每组15下，每天2组。

6. 后抬腿练习

俯卧位，头平稳枕在手臂上，将患病的腿伸直上抬，离开床位或地面20厘米。坚持5秒钟后缓慢放下，每组15下，每天2组。

7. 侧躺开合

侧躺，患病的膝盖在上进行侧抬腿，抬到最高，坚持3秒，然后缓慢放下。每组5-10个，每天2组。

8. 贴壁滚球深蹲

双脚分开，脚间距大于肩宽，两脚分别与身体成45度;慢慢屈膝下蹲，直到膝盖夹角为45度左右;使用股内侧肌的力量，慢慢让身体站起，手指放在股内侧肌上，感受它的收缩;在背与墙壁之间夹一个瑜伽球，使股内侧肌除了提供向上的力，还需要对抗向前的力。每组做10次，做3组。

以上八组非常实用的保护膝盖的复健运动训练，如果大家有膝盖问题的状况，建议按照上面的训练方法每天持续做运动，保持乐观的心态，拥有健康的身体!

导致半月板损伤的原因

半月板损伤最多见于两种情况：

第一、创伤性损伤

多见于20，30来岁的年轻人，比如运动时容易出现膝关节半月板损伤。外伤造成，急性损伤，膝关节受到暴力打击。

第二、退变性损伤

多见于老年人，随着年龄的增长，也就是关节正常老化了。膝关节半月板退变，从而发生撕裂、损伤。退行性改变造成半月板损伤，没有急性损伤史，长期的深蹲，半蹲的工作，多次被挤压和磨损导致破裂。

损伤后最常见的症状

患者感觉疼痛和肿胀。不能屈伸，腿会突然发软，走路膝盖弹响，有积液，上下楼，跑跳疼痛更加明显。

结语：半月板损伤这类疾病，在喜欢运动的朋友中会经常出现。还有就是正常的年纪变大，身体老化，各个部位状态都大不如从前了，也会稍不留神就伤了半月板。希望大家都能重视这类损伤，不仅如此，身体的保养应该是全方位。多养生，健康生活。