产后失眠新妈妈如何自我调节

2015-05-05 15:29:06

丁英波 副主任医师 烟台市蓬莱中医医院

新妈妈经过痛苦的分娩,顺利的诞下了自己的宝宝,可问题还远没解决,新妈妈马上就要进入新的角色,作为一个母亲,身心都必须承受着巨大的压力。很多新妈妈没有照顾宝宝的经验,家里能帮忙的人也不多,这个时候新妈妈往往非常容易患上产后失眠,那么产后失眠该如何自我调节?

产后失眠新妈妈如何自我调节?

1、调整好作息时间

妈妈的睡眠时间一定要保证,因为充足的睡眠可以赶走疲劳,保持良好的心情,虽然这不太容易做到,但还是应该尽可能去做。如果夜里因为照顾宝宝而缺觉,可以在白天小睡一会儿,但不要时间太长,防止夜间失眠。

2、不要人为制造紧张因素

妈妈应该承认,世界上没有所谓的完美,过分追求完美会很折磨人,把自己搞得特别累,而结果也并不完美。照顾宝宝这件事也同样如此,亲子之间只要关系和谐,在宝宝需要的时候,妈妈及时出现就好了,不需要达到快如闪电的程度。况且宝宝没有妈妈想象得那样脆弱,完全可以在一定限度内承受身体上的小小不适,不会对其身心造成不利影响。

3、有意识地放松自己

在睡前的半小时,妈妈不要忙碌着给宝宝准备这个、准备那个,应该让自己放松下来,静静地坐下来,看看内容轻松愉快的书、听听舒缓的音乐、给自己做做按摩,或者敷一片面膜在脸上,慢慢地呼吸,排除各种杂念。

妈妈也不要一直处于围着宝宝转的状态中,过于单调的生活会让妈妈感觉厌倦,情绪低落,对生活失去兴趣,压抑的心情会造成或加重失眠。妈妈可以偶尔给自己放个小假,偷空出去会会朋友、看场电影。

4、请爸爸分担照顾宝宝的任务

照顾宝宝不是妈妈一个人的事,应该由父母双方共同承担。尽管爸爸可能有些笨手笨脚,但还是应该放手让他们为宝宝做些喂奶、换尿布的事情,一方面减轻妈妈的负担,一方面可以加深爸爸对宝宝的感情。

新妈妈刚生产完可能会因为身体还未恢复,入睡困难,但不会出现严重的产后失眠,如果新妈妈自我感觉出现产后失眠了,就要想办法尽快治愈,毕竟整个家庭不能少了妈妈这个角色。尤其是哺乳的妈妈,如果睡不好,是会影响到母乳的质量的,这对宝宝来说伤害很大。