女性朋友在怀孕到生产后这一段时间里，消耗很大，特别是生产后，女性身体各个系统都发生了重大的变化，每个系统都需要休息和调整，那么女性就需要在月子期间好好调理自己的身体和心理，使身体恢复到孕前。那怎样在月子中调理好自己呢?要从饮食和注意事项入手。

坐月子期间，产妇要怎么吃才科学呢?食谱是什么呢?我们来了解了解。

1，炖猪蹄豆腐香菇汤

材料：猪蹄，豆腐，香菇，丝瓜

做法：把猪蹄清洗干净，斩成小块，放入砂锅中，加适量的水，放灶上煲汤，等到猪蹄快煮烂时，放入清新干净的豆腐，香菇，丝瓜，适量的调料，直到把所以材料煲熟，温热后产妇食用。

此食谱含有大量的的营养，比如蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙等，对产妇较好。而且经常食用，不仅可以益气生血、还可以通络下乳，特别适合产后妈妈食用。对于一些产后乳汁分泌不足的女性，更要多吃这道菜，因为它具有良好的催乳作用，同时还能帮助产妇预防乳腺炎。

2，沙锅鲫鱼

材料：鲜鲫鱼，猪肥膘肉，粉条

做法：把鲫鱼处理好，猪肥膘肉清新干净，切成小丁，粉条提前用水泡。砂锅中加入适量清水，放入鲫鱼，肉丁，粉条，和适量的调料，盖上盖子，放灶上大火烧开，小火煲半个小时左右。温热后产妇食用。

此食谱中的鲫鱼富含丰富的蛋白质，多种无机盐，维生素等，产妇食用能促进乳汁的分泌，在平时可以适量多吃。

坐月子有什么注意事项呢?1，保证休息，由于怀孕后期以及分娩给女性身体和心理都造成极度的劳累，所以产后要保证产妇足够的休息。2，忌多饮水，由于产后很多女性都有不同程度的水肿，产后正是身体各项机能虚弱期，大量饮水不利于身体的排水。3，不要喝浓汤，传统观念是给产妇多喝脂肪含量高的脓汤，以便于产奶，然而从科学的角度来说，这是不正确的。浓汤能使产妇分泌的乳汁含有大量脂肪，而刚出生的婴儿不能很好的吸收，会出现拉肚子的情况。4，不吃容易胀气的食物，产妇在坐月子期间以休息为主，很少运动，这些食物容易使人胀气，不舒服。5，不能和茶水，产妇喝茶容易导致神经兴奋而不容易入睡，使产妇休息不好，这样就会延缓产妇的身体恢复。

女性在产后一定要调养好身体，使身体尽快恢复到产前，不要在月子期间落下病根，给身体健康埋下隐患。在月子期间要保持良好的心情，遇事要积极沟通，家人要多关心和爱护产妇，以防产妇产后抑郁症的出现，对产妇的心理造成不必要的伤害。产后要及时哺乳，预防产后乳腺炎的发生。