现在有很多人都不喜欢在三餐中吃太多的食物，一是为了身体健康，二是怕吃多了会变胖，对于爱美的女性来说，她们最关心的话题就是吃什么食物既有饱腹感，又有利于健康，还可以起到减肥的作用。下面就让我们一起来了解一下吧!

首先我们先来认识一下什么样的食物具有以上所述的特点。通常它们都含有较高的纤维素，蛋白质多且脂肪少，水分大，没有糖或低糖，如果含有植物果胶会更好。但在食用这类食物时尽量不要让自己过于饥饿，以免控制不住食欲，导致暴食状态，起到相反的效果。

现在我们就来了解一下哪些食物既有饱腹感还有助于减肥。

一、大多数人都应该吃过全麦面包，它是由小麦麸皮和燕麦做成的。富含大量的纤维素、矿物质和B族维生素且不含糖精和奶油，经常适量食用能帮助人体打扫肠道垃圾，还能缓解肠胃的消化和吸收，从而增加饱腹感，有利于减肥和预防肥胖症的发生。

二、山药是一种十分有营养的食物，它含有丰富的蛋白质和纤维素，且脂肪含量很少。一般当我们吃完山药之后都会有很强的饱腹感，从而抑制进食欲望，有助于控制饮食，达到减肥的效果。而且最重要的是经常适量吃山药对身体有很多的好处，可以增强体抗力、延缓晒老、预防高血压等。

三、紫薯是一种很天然的食物，几乎没有任何化学成分在里面。吃过的人都知道它含有多种维生素、膳食纤维素、花青素、蛋白质和植物果胶对身体有诸多的好处，并且食用后的饱腹感比山药还要强烈，是很多女性减肥的首选食物。

四、土豆是我们生活中最常见的食物之一，无论是煮、炒、炸、炖都非常的美味，是老少皆宜的最佳选择。一般情况下我们吃了土豆都会特别的饱，而且能够帮助人体补充很多的蛋白质和纤维素，起到很好的减肥效果，一些肥胖人群都会用土豆当作日常的主食来食用。

以上几种食物大家在日常的生活中均可以放心食用，既有利于身体健康，又能达到理想的减肥效果。但在平时的工作和生活中，大家也要做到早睡早起，保持良好的心情，避免工作压力过大，经常到户外锻炼身体，呼吸新鲜空气，做一些有助于减肥的运动，从而也可以增强身体抵抗力。