减肥期间便秘怎么解决

一般我们减肥的过程中，会遇到的问题很多，我们的身体给出的反应有时候也会让人很无语，比如减肥期间我们女性朋友的生理期会有延迟，或者是我们可能会出现头晕无力的情况，还会出现便秘的情况。

今天我们就侧重来说一说。减肥过程中遇到便秘我们该怎么办？

减肥期间我们因为进食过少，肠道内的食物残渣会减少，尤其是当碳水化合物(谷物)减少的时候，消化道内容易出现纤维素不足的状态,无法给予结肠足够的刺激，从而形成便秘。而减肥的时候大家一般都会过分拒绝油脂，如此一来肠道得不到适当的润滑，也会影响排便。

那我们该怎么做才可以解决这个问题呢？

1.多吃富含纤维素的食物

上面也说过了，纤维素不足会容易造成便秘的情况，所以在饮食方面我们需要多摄入一些富含纤维素的食物，因为纤维素在肠道中能吸附油质和毒素，减少身体内的游离脂肪。多吃富含纤维素的蔬菜和水果，蔬菜汤、果汁中亦含有大量的可溶性纤维，对肠道排毒和防止便秘很有效果。

2.充足饮水

不得不说，水真是一个好东西，在减肥过程中只要你不喝超量，几乎是一个完美的存在，可以调节代谢，可以增加饱腹感，还可以改善便秘。多喝水可以加速我们身体的代谢、排除体内毒素，每天早上空腹一杯水或一杯蜂蜜水，都可以起到很好的缓解便秘的效果。

3.运动

运动对身体健康的调节也起着至关重要的作用，同样，它对促进消化、增加肠胃动力也有很不错的效果。每周进行规律的运动，不仅促进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。

4.养成排便习惯

大家可以每天早上养成排便的习惯，排便的习惯最好可以在七点钟左右，哪怕你早上没有排便的感觉，也建议你可以在厕所蹲个十分钟二十分钟。这样的话，每天都这么蹲一会儿了，会养成这种排便的反射，然后身体可能会出现一些反应，有助于排便。

5.益生菌

多吃一些泡菜，大酱之类的发酵食物，这些食物中含有人体肠道所必需的有益微生物，可以帮助消化，促进肠道蠕动，配合运动来的话效果会更好。

6.按摩腹部

大家平时在休息期间的时候也可以多按摩揉揉肚子，这样也会促进我们的肠道蠕动，毕竟没事的时候揉揉肚子也不会耽误多长时间。