90分钟强效减肥调理瑜伽

减肥，可是当下一个热门的话题，很多人每天都把减肥挂在嘴边，自己也研究出了很多种方法来减肥。那瑜伽就是其中一个很好的减肥瘦身的运动，瑜伽减肥效果显著，而且不反弹，受到很多人的青睐。那么，今天的内容就来教大家做瑜伽，看看90分钟的强效减肥瑜伽该怎么做。

减肥我们都知道，重要的是坚持，要是三分钟热度那就没有办法达到瘦身的效果了，今天的这几招瑜伽，都是需要大家长久坚持的，每次做好都能在90分钟左右，才能出现明显的瘦身效果。第一种姿势就是犁式，我们准备好瑜伽垫之后先让自己仰卧在地上，将双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地，之后我们再慢慢地举起双腿，使之垂直于地面，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次，这个姿势能够帮助我们减少腹部上的肥肉，重复上面的动作十五分钟就可以了。

接下来要进行的步骤是抱膝式，这个其实也很简单，瑜伽的动作都不复杂，讲究的是要做到位，而且要注意速度，瑜伽都是很慢的，我们可以选择先仰卧，然后双腿朝前伸直，再屈膝抬腿，双手抱住双腿，前后摇摆，这个姿势同样也要重复做保持十五到二十分钟。第三个姿势大家更熟悉了，就是蹬自行车的姿势，能够帮助我们有效减少腿部的肥肉，快速瘦腿，我们需要坐下，双手置于身体稍后的地方，然后上身后倾，大腿不动，小腿做蹬自行车动作，坚持十五到二十分钟左右即可。

除了上述介绍的几种方法之外，还有坐姿单抬腿，抬腿仰卧起坐等等。这些瑜伽的姿势一定要做到准确，这样才能够保证减肥的效果能够很好的达到。除了瑜伽减肥之外，大家还可以在饮食方面多多的调节，少油炸油腻的食物，多吃有营养的食物，保持良好的作息，少熬夜，这样想瘦身就容易多了。