说到小孩身高，那绝对可以列为妈妈们最关心的话题之一！在这个看颜、看腿的社会，拥有一双大长腿确实很占优势。尤其现在的小孩，竞争如此激烈，身高也成为拉大小孩外形差距的一个硬指标。

父母不高，小孩身高还有后天的补救方法吗？现在身高不算拔尖，长大后还有翻盘的机会吗？

后天的营养、饮食、运动、睡眠等因素，对小孩身高所能产生的影响。也就是说后天努力，为小孩争取个5－15cm也是完全有可能的！

如何才能多长高5－15cm？一定要知道2大条件，三个关键期！

小孩长高的2大条件

第一，时间要对，小孩的骨骺线要未闭合

骨骺线是骨骺与干骺端之间的软骨，它在x光片上表现为一条较宽的透光带。骨骺线未闭合前，骺软骨不断分裂增殖生成新的软骨，骨可以不断增长，人就随之长高；骨骺线完全闭合后，骨就不再增长，人的身高也就定型了。

第二，养料要充足，小孩身体要分泌足量的生长激素。

生长激素（HGH）是脑垂体前叶分泌的一种蛋白质，由191个氨基酸组成。早在1996年，美国FDA公布了一项科研成果证实：生长激素是唯一能够使人体骨骼线性生长的物质。这是因为生长激素可以加速骺端软骨细胞分化、增殖，促使骨骺软骨骨化，此时骨头使劲往两头长，从而使身高一点点拉长。

生长激素分泌充足的小孩，一般身高都比较理想；反之就比较矮小。所以，想要小孩长得高，保证小孩分泌足量的生长激素是十分必要的。

小孩三个身高增长的黄金期

也不能错过

第一个关键期是婴儿期（1-3岁），出生第一年，平均约长高20－25厘米；1－3岁，平均每年长高8－10厘米，这个时期要想保证小孩充分长高，一是要睡眠充足，二是要营养全面；

第二个关键期是儿童期（男孩：4-9岁，女孩：4-8岁），每年约长高5厘米，需要重点关注小孩是否出现发育迟缓、性早熟等问题，同时注意小孩的骨龄；

第三个关键期：青春期（男孩：10-18岁，女孩：9-16岁），每年约长高7-10厘米，重点关注小孩生长激素分泌量是否充足、骨骺线闭合程度；

这三个生长高峰期如果发育充分，对身高有决定性的作用。

除此之外，想让小孩长高，家长还要注意以下几点：

1、充足的睡眠

最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。人在睡眠状态下肌肉放松，也有利于关节和骨骼的伸展。所以充足的睡眠是促进小孩长高的重要途径。

不同阶段小孩所需睡眠时间如下：

新生儿每天要睡近20个小时；2~6个月的婴儿每天要睡15～18个小时；6～18个月的婴儿睡13～15个小时；18个月～3岁的小孩，每天睡眠时间要达到12～13个小时；4～7岁，每天睡眠12个小时；8～12岁，每天睡眠10个小时；13～18岁，每天睡眠9小时。

2、合理的营养搭配

除了充足的营养摄入之外，合理的搭配也很重要。包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素及各种微量元素，譬如钙、铁、锌等。在小孩的平时饮食上，要注意多样化的合理搭配，荤素都要有，不挑食、不偏食。

3、远离这些垃圾食品

现在很多小孩都喜欢喝碳酸性饮料，由于此类饮料中磷含量过高，特别容易导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

油炸、腌制、膨化食品等，在制作过程中使用了各种添加剂，重油重盐，长期食用不要说容易造成营养不良影响长高了，更是严重影响小孩的身体健康。

而像牛初乳、蜂王浆、动物内脏、禽类脖子等这些激素含量较高的东西，经常食用更容易造成小孩性早熟，骨骼闭合，不在长高。

4、运动

运动绝对是助力小孩长高最好的方法，游泳、跳绳、篮球、排球、羽毛球、拉伸运动等，都可以加速小孩身体代谢，促进骨骼生长，有助于小孩长高。