预防恶性高血压的有效方法

生活中如何预防恶性高血压呢?如果您对恶性高血压这种疾病有一定了解的话，肯定不希望患上此病。临床上恶性高血压的患者，往往会造成肾脏、大脑、心脏等方面的疾病，危害性极大。因此，大家一定要多了解一些关于恶性高血压的预防方法。那么，哪些方法预防恶性高血压有效果呢?

　(一)合理膳食

1.限制钠盐摄入，首先要减少烹调用盐，每人每日食盐以不超过6g为宜。

2.减少膳食脂肪，补充适量蛋白质，多吃素菜和水果，摄入足量的钾、镁、钙。

3.适量饮茶，可清热解毒、消炎抗菌、软化血管，改善心脑血管系统功能。像罗布麻、决明子都有预防和调理因高血压引起的不适。

4.限制饮酒 酒精摄入量与血压水平及高血压患病率呈线性相关，高血压患者应戒酒或严格限制。

　(二)减轻体重

体重增高与高血压密切相关，高血压患者体重降低对改善胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左心室肥厚均有益。可通过降低每日热量及盐的摄入，加强体育活动等方法达到。

(三)运动

运动不仅可使收缩压和舒张压下降(约6-7mmHg)，且对减轻体重、增强体力、降低胰岛素抵抗有利。可根据年龄及身体状况选择慢跑、快步走、太极拳等不同方式。运动频度一般每周3-5次，每次持续20-60分钟。

【温馨提示】：对于恶性高血压的预防，首先需要从饮食入手，一些高脂肪、高能量的食物应尽量少吃，饮食易清淡，可以多吃一些蔬菜和瓜果，少吃辛辣刺激性食物。同时，大家还需要积极的运动，保障自己拥有良好的身体素质，对预防恶性高血压同样很有效果。