减肥消耗多少卡路里 如何制定减肥计划

减肥对于现代人来说是一个经久不衰的话题，减肥不仅可以让我们的身体看起来更加的苗条，更能帮助我们对抗一些常见的疾病，但是减肥对于大多数人来说并不简单，一提到减肥，很多人首先想到的就是运动，那么运动减肥消耗多少卡路里才能瘦?

制定运动计划

运动减肥消耗多少卡路里才能瘦?运动强度的不同，每种运动所消耗的卡路里也有所不同。

慢跑：每小时大概可以消耗热量600K,并且慢跑有利于心肺和血液循环，跑步的时间越长，所消耗的卡路里也就越多。

跳绳：这也是一种非常值得推荐的减肥运动，每小时大概消耗热量为800卡，对人体的协调性，心肺功能姿态锻炼都有很大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

合理搭配饮食

除了要坚持运动之外，管住嘴也很重要，减肥时饮食应该以清淡为主，多吃一些水果蔬菜，可以增加碳水化合物，有效的减少你身体内的脂肪，另外在主食的选择上应该放弃高热量的食物，另外，因为天气炎热，夏天常常不想吃饭，但挨到太阳落山，气温下降，就又想洗劫饼干盒和冰箱。所以如果想减肥，可以少吃多餐，每次间隔时间要均匀。

在日常饮食中应该禁忌高脂肪食物，如油炸类、腌制类、巧克力、类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。

运动减肥消耗多少卡路里才能瘦?每种运动的强度不同，所消耗的卡路里也是不一样的，减肥初期不建议采用太多激烈的运动，需要循序渐进，慢慢增加运动量，其实减肥很简单，管住嘴，迈开腿，坚持住，做到这三点相信一定会成功的。