有网友问到易教瘦“减肥时，晚上能吃夜宵吗?”在回答这个问题前，先问下大家晚餐一般什么时候吃?应该没有一个固定的时间吧。可能你在工厂吃食堂，时间会固定一些，那标准的晚餐时间应该是怎么样的?

减肥期间吃了一顿夜宵怎么办?昨天晚上那顿夜宵也吃完了!前一天的夜宵，就算半夜吃的，到第二天起床大概也有七八个小时，该消化也消化得差不多了，也就是说长肉已经是妥妥的事情了。但这个时候不是要望称兴叹，自暴自弃，而是要积极的通过后面几天的饮食和运动的调整抵消这一顿夜宵带来的不良影响。

轻断食

少摄入能量是必须的，但是实际上你的减肥方法可能已经是在节食了，再继续减少确实很难也不健康，所以可以尝试一天的轻断食。这是国际上目前也比较流行的减肥方法，我很建议减肥期间在意外大吃大喝之后使用这种方法，比较简单易行。

基本方案如下：

1.全天600千卡能量，分早晚两餐食用，中午禁食，有12小时的空腹时间。

2.每餐都应该有主食、蔬菜和蛋白质食物。

3.主食尽量选择200克左右的薯类或者1跟玉米，这样分量可以略大一些，增加饱腹感。

4.每餐准备至少200克蔬菜，绿叶蔬菜为主。绿叶蔬菜可以增加饱腹感，同时富含钾元素，可以降低外食高钠带来的水储留的影响。同时富含膳食纤维可以增加粪便的体积，加速食物残渣排出的速度。

5.每餐一个鸡蛋体积大小的高蛋白食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾都可以的。

6.切记两餐中间是禁食12小时的。

7.轻断食日不要做大强度的运动，避免低血糖带来的健康影响，适当的快走、骑车等是没有影响的。

减肥不是一两天的事情，保持良好的心态，避免暴饮暴食，养成健康饮食的好习惯是更重要的!