2022-09-14 08:17:04
1.断食日的500大卡食物要分两顿来吃，一顿早餐，一顿晚餐，这样分配会比较平均，用250大卡左右的食物，支持12个小时。
2.断食日选择的食物应该尽量以固体的纤维素和蛋白质类为主，不要吃淀粉之类的碳水化合物（面包，蛋糕，粥粉面之类），碳水化合物本来相同质量的热量就高，并且吃下去会迅速提升血糖含量，然后血糖又会迅速降低，这样会刺激大脑产生饥饿感，这也是为什么吃面食甜食面包饼干这类食品之后很快就觉得饿的原因。相反，蛋白质比其他食物更加容易抗饿，比如早餐吃3个鸡蛋，其实可以抗很久的，我现在就可以12个小时不觉得饿。
3.可以喝一些有味道却没有热量的饮品帮助缓解饥饿感，比如花茶，红茶之类。我现在已经习惯了轻断食的状态，经常在断食日喝的是美式咖啡，星巴克一个超大杯也只有20大卡（不能加东西，比如糖和奶），当然有些人喝咖啡会胃不舒服，就别学我。
4.断食日多找一些事情去做，其实人忙起来就会废寝忘食，我们平时也会因为太忙事情多，饿过了，也就不想吃进食了。
5.生理上其实并没有那么想吃，很多情况下是心理面想吃，所以必须要先了解轻断食可以带来的好处，以激励自己坚持度过断食日，如果还不行，看下面第六条！
6. 最大鼓励作用的一个信念，就是：“明天我就可以随便吃了”！想着这个，其实一天没饭吃是特别容易抗过去的。人一天不吃不会又生病，更不会死翘翘，反而会更美好。而且这并不是欺骗自己，我第二天真的会去吃到自己满意为止，而实际上我无法把昨天减少的热量都吃回来。假设你今天吃了平时的四分之一（25%），第二天理论上你应该把昨天少吃的都补回来，相当于175%的平日食量，然而实际上你最多只能吃到110%-120%。
7.刚开始的阶段，如果没有那么强的意志力，也可以循序渐进，不必要一下次就死磕500或者600大卡了。比如从1000或者1200开始。一个月后再限制到500。
8.并没有法律规定你必须要今天断食，我也经常会遇到周一或者周四有应酬的话，那就推迟一天进行断食，或者说，一个礼拜少断那么一天也并不是太大不了的事情。尤其是当体重已经达到自己满意的水平，如果继续5加2可能还会降低体重，那完全可以减到每星期断食一天，保持健康状态而不减少体重。