2019-02-19 20:25:32
肥胖不仅影响身材还危害健康，所以是件不能忍受的事情，说到减肥，很多朋友首先想到的就是去健身房，但是没时间去健身房的话，运动减肥的计划就要浅搁了。其实不去健身房也能进行运动减肥的，尤其是对于四肢胖的人来说，只要掌握几个动作，随时随地都能进行瘦身训练。那么，四肢胖怎么减肥呢?
四肢减肥的六个动作
动作一：先俯卧在平地上，四肢抬起身体慢慢侧翻，手臂与腿部保持伸直的状态，眼睛朝上看，然后抬起上侧的腿向内屈膝，垂直于地面。
动作二：首先仰卧在地面上，双手往上向后翻转，撑在头部两侧的地面上，双腿屈膝撑在地面上，然后手脚同时发力将身体抬高，手臂伸直头部朝下，抬起脚跟增加腿的受力。
动作三：双手放于腰间，上半身挺直往下蹲，直到大腿与地面平行再蹲起，整个动作中最值得注意的是，腰背部要时刻维持着挺直的状态，一方面是确保动作的准确性，另一方面是为了降低腰部受伤的可能性。
动作四：双手向上举起，然后向下弯腰撑地，腿部朝上蹬，双手伸直，双腿于空中自然弯曲并且保持好平衡，最后双腿慢慢往前后打开。
动作五：找一处台阶，单腿往上踏，再向前踢腿，然后原路返回，换另一条腿再进行动作，双手在过程中起到平衡身体的作用。
动作六：两手叉腰，单腿往后脚尖着地，另一条腿在身体前面，身体重心往下沉，可以起到拉伸大腿前侧股四头肌的作用。
以上几个都是十分简单的动作，想要减肥的朋友每天只要抽出半小时来进行动作锻炼，就能获得不错的燃脂效果。运动是不错的减肥方法，但不一定要去健身房的，每天只需做几个简单有效的减肥动作，无需激烈的运动，就可以使得身体的肌肉活动起来，从而让身体内的脂肪燃烧起来，轻松享瘦!