在学校怎样减肥有效

肥胖与高血压、糖尿病以及痛风、睡眠呼吸暂停综合征等疾病的发生呈密切相关。由于肥胖导致的上述疾病的发病率近年来呈显著升高，并且肥胖还是心血管疾病的独立危险因素，可以增加心绞痛、心肌梗死、心力衰竭、心源性猝死的发生率。那么，在学校怎样减肥有效？

1.利用上学时间减肥。放学后或上学时，可以通过散步来减肥，尤其是饭后半小时，这有助于消化，加快卡路里的消耗，不仅能燃烧脂肪，还能让头脑更清晰，学习更好。也可以每天骑自行车，这样不仅可以减肥，还可以使姿势更加对称。

2.跑步减肥。学校操场是最适合运动的地方。可以在早上、晚上或晚上慢跑三十分钟以上。如果担心不能坚持很长时间，可以让同学一起跑。这样，就可以获得良好的减肥效果，也可以充分利用课间休息时间在教室里多走少坐。

3.节食减肥。吃一顿丰盛的早餐，吃一顿丰盛的午餐，少吃晚餐。尤其是，不能吃零食。用土豆或粗粮代替主食，如红薯和燕麦、糙米、全谷物产品、土豆等，多吃蔬菜和水果，少喝饮料，少吃高热量食品。

4.保持正常的日常生活。事实上，减肥的成功与许多因素有关。在减肥的过程中，不仅会减少脂肪，还会减少不良的生活习惯。熬夜会降低人体的新陈代谢。从长远来看，身体的新陈代谢率也会下降。因此，如果想快速减肥，保持正常的工作和休息是非常重要的。

以上内容讲述了在学校怎样减肥有效。课外活动可选择跑步，足球，篮球，羽毛球，乒乓球，跳绳，仰卧起坐等，既锻炼身体又能保持体形。再者平时饮食注意，不要吃太油腻的食物，尤其是油炸食品，不建议吃零食，睡前不要再加餐。只要多运动再加饮食注意，体重会降下来的。