瑜伽瘦肚子动作 健身教练教您三招

瑜伽是时下最流行的一种健身方式，成为了很多女性最热爱的一种瘦身方式，尤其是对于白领们来说，更是一款非常休闲的健身。而很多人都认为瑜伽对于身体的柔软性要求很高，因此是很难的，但是只要找到正确的方法，那是很简单的。

一、身体下弯

这个动作看起来比较简单，身体下弯是一种让身体全面拉伸的动作，要求背部、胸部、手臂、腹部、腿部都需要协调的全身性动作。下面就来看看具体的步骤吧：

(一)先把双脚自然分开，分开到与肩一样宽的距离，将双臂放到身体后面，然后拉直，与地面呈平行状态，十指紧扣。

(二)身体缓缓地向着前面弯腰，让胸部接近双腿，然后双手从正后面举起来一直到正上方。一定要记住整个下弯的过程要保持身体是直立状态的，尽量做到下探上身，感觉到背部有拉伸的时候，腹部就要吸进肚子，别鼓出来，要注意自己的呼吸。

(三)在做这个动作的时候，最好要让自己身体的达到最大限度，尽量保持住5个呼吸后，双手放下，然后再慢慢把身体直立起来，起的时候不要用力太猛，不妨能多进行几个来回。

二、背墙压腿

(一)先把瑜伽垫子进行对折，这样就能够使得垫子的厚度增加，防止做这个动作的时候伤到膝盖骨。然后右腿往地下跪着，膝盖要支撑在垫子上面，支撑点必须距离墙壁20cm，伸直右脚掌，上翻，脚趾抵在墙上。

(二)右腿的动作做好了，就要做左腿了。左腿要向前弯曲，用力支撑整个身体，臀部下呀，一直到髋关节的位置有拉伸的感觉。

(三)左手要放在左腿上面，右手叉腰，上身要挺直，收肚子，上身要往上进行拉伸，保持5个呼吸，然后慢慢放下腿部，换着左腿进行刚才的练习。

三、侧撑抬腿

这个动作看起来还挺难的，要借助上肢来分开双腿，需要相当的舒展性。

(一)这个动作需要用俯卧撑开始，往左侧转身体，将身体的重心转移到左手和左脚上。

(二)然后就在自己身体不失平衡的情况下，慢慢地往上抬起右腿，最好是右手能够抓到右脚趾。当然，如果是不能够抓到右脚趾也不要勉强自己。

(三)如果能够做到，就将腿抬到最高的位置，保持5个呼吸，然后再换另外一边。

通过以上小编介绍的相关内容，大家都懂得来一些瑜伽瘦肚子的方法了，瑜伽是一款非常悠闲养生的运动方式。如果平时大家都在呆在办公室里，假日又不想外出运动的话，那么瑜伽是一款不错的运动方式了。